Après un passage de sécheresse avérée au changement de saison, ma peau semble s'être adaptée à ces nouvelles conditions climatiques et demeure souple, lisse et mate.

Après quelques tâtonnements, voici les quelques rituels que j'ai adoptés :
Le soir :
- démaquillage à l'aide d'un coton humide et d'huile de jojoba.
- gel d'aloe vera de temps en temps pour lisser les traits et hydrater en profondeur
- huile visage (jojoba, carotte, melon, macadamia, ylang, vitamine E, pain d'épice)

Le matin :
- Démaquillant visage peaux grasses Eostra (ou savon d'alep l'été)
- Crème peau sèche Eostra
- Maquillage minéral

Le matin, ma peau met un peu de temps à se réveiller, les cernes sont marqué, mes joues sont rouges et mon teint pâle, mais au cours de la journée le teint s'unifie et prend une jolie couleur bonne mine. Aucune zone grasse ni sèche.

Mes dernières opérations shopping furent un vrai bonheur.

Ma penderie est cependant submergé de pièces dépareillées que je vais prendre la peine de répertorier de la manière suivante :

- tous les bas d'un côté : pantalons surtout et jupes

- tous les hauts correspondant de l'autre

- les robes et accompagnement

- les chaussures

j'ai 2 pantalons noirs que je peux mettre avec ma petite veste rayée noire. dessous, j'ai des chemises : blanche, violette,... des pulls rouges, mauves, blancs, ... de petits tops que je peux harmoniser avec des sous-pulls noirs,...

Mes robes avec des bottes et des gilets

La remise des clefs est pour bientôt. J'ai renvoyé les contrats de prêt à LCL et au SOLENDI, sans indiquer de date.

Un petit tour dans l'appartement m'a permis de constater qu'il était moins propre que je ne l'imaginais...

et qu'il n'y avait pas de ligne active...

Avec Neuf/SFR, la procédure est la suivante. Une fois que je serai propriétaire, neuf me contactera pour prendre rendez-vous et fair evenir un technicien pour la construction de la ligne : j'économique environ 55 euros puisque je ne passe pas par France telecom et le délai est de 3 semaines.

Pour l'électricité et l'eau, j'ai contacté les 2 services, aucune coupure n'étant programmée, je peux attendre d'emménager pour mettre en place le contrat.

Pour le Gaz en revance, la coupure étant programmée, j'ai dû ouvrir un contrat à mon nom en indiquant le relevé du compteur de la locataire précédente. Je serai mensualisée pour 50 euros par mois.

Le notaire m'a envoyé le projet de contrat, il ne reste plus qu'à attendre la date de signature... mais qu'est-ce que c'est long.

A vérifier à la date de signature :

Faire le tour de l'appartement et vérifier les fenêtres, les tuyaux, les canalisations, la chaudière, la cave.

Demander où se trouvent les compteurs, comment fonctionne la chaudière.

 

 

 

Une tenue toute simple et élégante pour le travail :

- une chemise manches courtes gris argenté, effet satiné, chez Mim ou jennyfer

- un pantalon noir bas évasés

- une veste noire rayée cintrée

- des sandales argentées à talons H&M

Comme chaque semaine désormais, j'effectue mon rituel de manucurie. Mes ongles étant devennu trop longs et cassants, je les ai coupés très court avant de les limer de l'extérieur vers l'intérieur.

J'ai ensuite passé les 4 faces du polissoir pour les faire briller.

Après les avoir fait tremper dans un mélange d'eau tiède et de savon d'alep, j'ai repoussé les cuticules.

J'ai ensuite enduit les cuticules d'un baume hydratant avant de parfaire la repousse des cuticules.

Enfin, j'ai enduit mes mains de monoi.

Et voilà le résultat : des ingles naturels et brillant.

Ma dernière commande chez Aromatic Provence m'a permis de faire le plein de nouveautés :

- crème pieds de chez cattier : pour l'instant, je ne suis pas convaincue. Je pense que c' est un produit convenable pour les pieds qui ne souffrent pas. Mais pour les pieds abîmés, elle ne suffit pas; La texture est assez liquide, la crème pénètre bien, mais elle n'est pas assez nourrissante; Semble plus convenir en entretien. A tester sur la durée, car , bourrée de beurre de karité, elle est en principe faite pour cela.

- beurre pour le coprs apicosma de mevita; J'adore. un gros pot dans lequel on plonge les doigts. meme si ce n'est pas rès hygiénique, je suis fan. la texture, crème,à définir. l'odeur assez forte, me convient, mais peut sans doute irriter les nez masculins. l'application invite au massage avec une texture un peu blanche qui disparait au massage. après application, la peau est souple, douce, ne pas en mettre trop pour ne pas graisser; oeut-etre trop riche pour l'été. parfait sur mes mains et sur mes pieds. me servira peut-etre de crème à tout faire

- baume au coco de logona pour les cheveux; après première application, j'ai vu une nette amélioration sur mes cheveux, comme revigorés, avec de jolis ressorts sur mes bouclettes. cependant, le baume ne permet pass un bon démélage des cheveux. au rincage et après shamoijng, il faut ajouter un après-shamoing. le baume se liquéfie très vite entre les doigts. Répare en 2 nuits les mains et pieds abimés et fait des ongles parfaits!

- pur aloes, crème visage, un peu grasse après application et je ne suis pas fan du parfum.mais je la teste sur mes rougeurs

 

Le matin, j'utilise: Pour mon corps : Shampoing-douche ballot-flurin pour un effet purifiant, exfoliant, assainissant ou bien le gel douche agrumes de Florame pour son parfum délicueux. Lorsque le temps me le permet, j'ajoute un lait cors, celui de Body shop à l vitamine E pour l'instant mais je ne suis pas convaincue. Cheveux : Shampoing 1 jour sur 2ou3 : shampoing anti-pelliculaire de Melvita, quivi de l'après-shampoing à la guimauve du Dr hauschka. Il me faudrait un autre shampoing doux pour alterner et un après-schampoing plus nourrissant pour mes pointes. Le masque lovea monoi pour la nuit sur les longueurs et les pointes. Pas de sèche-cheveux ni brushing ! Pour mon visage : - Nettoyage : Eau nettoyante peau mixte visage et yeux d'Eumadis le soir pour un démaquillage parfait et Apicosma peau mixte de mevita sous la douche le matin. - Une lotion ? Eumadis est un 2 en 1 et le matin j'utilise la lotion de Biotherm. - Hydratation ou soin spécifique : le matin un soin matifiant de Kibio que je trouve trop peu hydratant. Et le soir : une huile traitante à la vigne rouge pour les rougeurs. - Contour des yeux : Non a tort? - Base de maquillage : Non Ton maquillage Teint : Fond de teint : Dream mat mousse de gemey que j'utilise comme un correcteur sur les cernes, les rougeurs et pour matifier + base abricot bonne mine du CCB. Anticernes : Blush : poudre de soleil + blush rose sur les pomettes Poudre soleil : non Mascara : Pas encore trouvé mon mascara fétiche Base paupières : non Ombres à paupières : non cela me fait un cocard paupière mobile asiatique. Mais sans doute je me maquille comme une quiche surtout ;-)) Liner : non Crayon yeux : du khol en poudre, crayon gras,... à l'intérieur de la paupière Lèvres : Vernis à ongles : tres rarement car j'ai adopté le polissoir pour me faire des ongles naturels très jolis Le soir : - Autres : crème pieds de Cattier et crème mains de B comme Bio Soins particuliers : Masque purifiant aux 3 argiles Savon noir et gommage au gant de crin Produits fétiches : Si tu ne devais en avoir que 3 dans ta salle de bain, lesquels choisirais-tu ?

Lundi 20/10 - 21h00-22h00
Musculation :

Fessiers à la poulie
Presse inclinée
Leg extension
Leg curl
Adducteurs
Abducteurs
Mollets
Crunch
Abdos du bas
Rotations debout et couché
Pectoraux et triceps

13 minutes de vélo elliptique

Mardi 21 octobre
21 minutes de vélo elliptique :
28 minutes de vélo

Jeudi 23 octobre
30 minutes elliptiques
30 minutes vélo

Lundi 27 octobre
30 minutes elliptique  :
3 minutes de vélo couché
15 minutes de vélo
15 extensions dos + affinage taille.

 Pour les fessiers => Presse à cuisses inclinée

 Pour les quadriceps => Leg extension

 Pour les ischios => Leg curl

 Pour les adducteurs => Machine à adducteurs

Pour les abducteurs => machine à abducteurs

 Machine à extension

Pour les abdos => crunch, abdos à la chaise romaine et rotation du buste

Inscrite depuis le 27 août à Mouscron, je suis un programme plus ou moins régulier de 2 séances par semaine en moyenne, soit depuis mon inscription, à peu près 15 séances de cardio et muscu.

Mon poids oscille entre 61 e 63 kgs, donc très peu de changement se ce côté. En revanche, lors des premières séances, j'ai perçu une nette amélioration au niveau de la silhouette avec plus d'espace dans mes pantalons.

J'ai recommencé à m'alimenter de manière anarchique depuis le départ de Yohann et à déguster mes petits verres de vin par ci par là, alors l'affinage ne se fait plus. Même si je sens tout de même une amélioration au niveau du ventre et un raffermissement des cuisses.

Le coeur va mieux puisque je suis capable aujourd'hui de tenir 45 minutes, j'ai également augmenté ma résistance à l'elliptique. En musculation, j'arrive à effectuer mes séries de 15 avec des charges légères. Il y a pourtant certains appareils que je n'utilise pas.

Mes objectifs sont nombreux : perdre du poids, affiner ma taille, dessiner mes abdos, affiner mes bras, regalber mes fesses et surtout affiner très nettement l'intérieur de mes cuisses.

Gym Lille, salle Noël d'Hérain, rue Jean Sans peur
Abdos-fessiers : Lundi et jeudi de 20h à 21h
Stretchning : Mercredi de 19h à 20h

Ocea Studio,
Abdos-fessiers : mercredi 19h15-20h, samedi 11H15-12h, dimanche 11H15-12H

VItaform, 315, rue Leon Gambetta
Abdos-fessiers : Lundi 20h15-21h, mercredi 19h15-20h, Jeudi, 19h-20h
Stretchning : 20h-20h30

Fitness Center, 18, rue Alphonse Mercier
Abdos -fessiers : Lundi 18h45-19h45, mercredi 18h45-19h45, vendredi 18h45-19h45
Stretching : Jeudi 18h45

 

 

 

 

Les Huiles

Utilisées de tout temps pour entretenir la beauté et la souplesse des corpts, les huiles végétales doivent impérativement être vierges et de première pression à froid.

Parmi les huiles que j'ai testées : amande douce, chanvre, argan, pépins de raisin, ricin, je conserverai :

- l'huile d'amande douce
- l'huile de pépins de raisin
- l'huile de ricin

 A tester :
- l'huile de tamanu ou de calophylle  pour les peaux couperosées
- l'huile de jojoba non comédogène
- huile de noisette  pour les peaux grasses et points noirs

Macérats
- camomille pour la couperose
- carotte pour le bronzage

- Canapés de crevettes au guacamole sur pain de campagne . Cuusine d'été, page 7
- Omelette roulée au jambon et laitue. Cuisine d'été, page 14
- Toasts à l'avocat et au crabe. Cuisine d'été, page 15
- Fajitasau boeuf
- Croustillants de brick au saumon et au gingembre
- Clafoutis aux légumes
- Salade aux tomates séchées. Cuisine d'été, page 90
- salade créole. Cuisine d'été, page 91
- kefta kebab. Cuisine d'été, page 103
- Couscous de la mer. Cuisine d'été, page 113
- Filets de thon aux petits légumes. Cuisine d'été, page 123
- Gratin de sardines. Cuisine d'été, page 125
- Papillotes de saumon aux asperges. Cuisine d'été, page 127
- Curry de poulet à la tomate. Cuisine d'été, page 151
- Papillotes de dindes, Cuisine d'été, page 174
- Poulet antillais à la noix de coco. Cuisine d'été, page 175

 

Des jambes élancées

Exercice n° 1 : Travail de flexion-extension

Muscles travaillés : les quadriceps, les fessiers, les adducteurs, les ischios-jambiers.

Position de départ : Debout, pieds parallèles, à la largeur des hanches, bras tendus le long du corps, regard droit devant.

Exécution de l'exercice :

Fléchissez les jambes en inspirant, en levant les bras devant jusqu'à ce que l'articulation de la hanche soit au niveau du genou sans jamais arrondir le dos et en contrôlant la descente. Quand les fémurs sont à l'horizontale, expirez en remontant en contractant les fessiers jusqu'à la position de départ. 

Conseils : Dans ce mouvement, le dos sera légèrement incliné, mais plat. Vous poussez les fesses vers l'arrière comme si vous vouliez vous asseoir. Pour bien ressentir le travail des fessiers et des cuisses et des jambes, il est important d'amener les cuisses à l'horizontale.

Entraînement : 4 séries de 20 répétitions. Accordez-vous une minute de repos entre chaque série.

Exercice numéro 2 : Travail de flexion-extension, pieds écartés Cet exercice permet de travailler la musculation de l'intérieur des cuisses d'une façon plus intense. Position de départ : Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, les pointes de pieds orientées vers l'extérieur, les mains à la taille. Le dos est droit et le regard vers l'avant.

Exécution de l'exercice :

Fléchissez les jambes en inspirant jusqu'à ce que la cuisse soit à l'horizontale, les mains restent à la taille. Expirez en remontant (extension des jambes) et en serrant les fessiers jusqu'à la position de départ. Les muscles sollicités sont les quadriceps, les fessiers, les ischios-jambiers et surtout l'ensemble des adducteurs.

Entraînement : 4 séries de 20 répétitions.Ne pas oublier de souffler entre chaque série, une minute de repos.

Exercice n° 2 : Adossé contre un mur, travail statique

Cet exercice permet de travailler la musculation du haut des cuisses de façon intense.

Position de départ :  Plaquez bien votre dos au mur, les jambes pliées à angle droit, les bras le long du corps et contractez bien le ventre.

Exécution de l'exercice : Maintenez la position de départ en soufflant pendant 30 à 40 secondes.

Entraînement : Répétez cet exercice six fois avec 20 secondes de repos entre chacun d'eux. Selon vos possibilités, petit à petit, essayez de maintenir la position plus longtemps jusqu'à ressentir une impression de brûlure dans les cuisses.

Les abducteurs avec des lestes (gymweights) Position de départ : Debout sur une jambe, avec un leste entourant la cheville de l'autre jambe, la main opposée en appui sur un support ferme.

Exécution de l'exercice :

Expirez en élevant la jambe latéralement sans se déhancher et en contractant les fessiers. Inspirez en revenant à la position de départ. Les muscles sollicités sont les abducteurs mais aussi le petit et moyen fessier.

Entraînement : Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de travailler en séries longues jusqu'à la sensation de brûlure. 6 séries de 30 répétitions. Temps de repos : 20 secondes.

Des fesses en béton

Abduction de la hanche, au sol

Muscles travaillés : Le moyen et le petit fessier.
Position de départ : Couché costal (allongé sur le côté), bras repose tête, les deux jambes tendues au sol, appui brachial devant la poitrine pour être bien calé.

Exécution de l'exercice : En expirant, faites une élévation de la jambe en contractant les fessiers ; l'abduction ne doit pas dépasser les 60°. Dans ce mouvement, le bassin et le dos restent fixes. En inspirant redescendre la jambe toujours tendue sans toucher le sol.

Entraînement : Ce mouvement peut être réalisé en grande amplitude et/ou en petite amplitude (45°) et le maintenir en contraction isométrique (statique) pendant quelques secondes.

Exemple : 4 séries de 10 à 15 répétitions en grande amplitude + 4 séries de 10 à 15 répétitions en petite amplitude + 30 secondes en isométrie.

Si vous avez déjà un bon niveau d'entraînement, effectuez les mouvements avec un rubber band ou un leste. Dans tous les cas de figure, respectez les consignes de placement et de respiration.

Exercice numéro 1 : extension de la jambe vers le haut

Muscle travaillé : le grand fessier.

Position de départ : A quatre pattes, bras tendus ou fléchis en appui sur les coudes, pas de dos cambré, ni de dos relâché. La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard face au sol.

Exécution de l'exercice : En expirant, élevez la jambe tendue, pied flex, pas plus haut que la fesse, serrez les fessiers. En inspirant, redescendez légèrement la jambe (toujours tendue) sans relâcher et sans toucher le sol. Si vous avez un niveau avancé, pour plus d'intensité, utilisez un leste ou le rubber band autour des chevilles.

Entraînement : 5 séries de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe selon vos capacités. À la fin de chaque série, vous maintenez la contraction environ  15 secondes.

Exercice numéro 2 : relevé de bassin au sol

Muscles travaillés : les fessiers, les ischios-jambiers et les lombaires.

Position de départ : allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, jambes fléchies, pieds au sol.

Exécution de l'exercice : expirez en décollant les fesses du sol en contractant les fessiers et sans creuser le bas du dos. Inspirez en redescendant le bassin sans poser les fesses au sol.

Entraînement : 6 séries de 20 répétitions.

http://www.gym-maigrir.com/index.php

 

Pour avoir un ventre plat, il faut travailler ses abdos. Attention cependant à choisir le bon exercice, l'exercice de base (allongée sur le dos, jambes repliées on relève le buste) est à éviter car il fait prendre du volume, sculpte les tablettes de chocolat mais ne rend pas le ventre plus plat. Ce qu'il faut pour obtenir un ventre ultra-plat, c'est travailler le muscle profond qui se trouve au dessus du pubis.
Pour le muscler : allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds bien à plats sur le sol. Pausez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration. Expirez très fortement en poussant vos cuisses avec vos mains. Vous devez sentir votre muscle se contracter. En répétant cet exercice dix fois par jour, vous allez affiner votre ventre en 3 semaines. Si vous souhaitez vous dessiner de très jolies tablettes de chocolat vous pouvez faire les abdos classiques avec relevé du buste.
Et pour que ces exercices soient encore plus efficaces, favorisez une alimentation riche en fibres qui facilite le transit.

Muscles travaillés : mouvement localisé sur la partie basse des abdominaux.

Faites six séries de 20 répétitions et même plus si vous avez de bons acquis. S'accorder 10 secondes de repos entre chaque série si vous débutez.

 

Muscles travaillés : les grands et petits obliques.

Faites quatre séries de 20 répétitions sur chaque côté. Autre possibilité : réaliser le même exercice, mais en gardant les jambes fléchies et les pieds au sol.

Exercice numéro 1 : Inclinaison latérale au sol

Position de départ : allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds écartés au sol, menton rentré. Décollez légèrement vos épaules en contractant au maximum les abdominaux. Les bras sont tendus le long du corps.

Exécution de l'exercice : en expirant, touchez le talon gauche avec la main gauche puis le talon droit avec la main droite.

Conseils : pendant l'exercice, gardez les lombaires plaquées au sol, tandis que les épaules restent décollées. Conservez le menton dans la poitrine. Maintenez la contraction des abdominaux. Bien mouvoir votre buste de gauche à droite.

Muscles travaillés : principalement les grands et petits obliques mais aussi les grands droits de l'abdomen.

Grâce à ce mouvement, vous en profitez pour solliciter et renforcer toute votre ceinture abdominale.

Entraînement : 4 séries de 20 répétitions. Temps de repos entre chaque série: 45 secondes.

Huile rafermissante et drainante :

Chanvre ( 30ml = 2cs)+ pépins de raisin (30ml = 2cs) + argan (45ml = 3 cs) : 100ml
tea tree(40 gouttes) + cèdre (100 gouttes) + palmarosa (35 gouttes) : 5ml = 175 gouttes=1cc :
Vitamine E : 3 gouttes

Palmarosa : Astringent, stimulant cellulaire, hydratant et cicatrisant, Excellent drainant lymphatique

Tea Tree : Décongestionnant veineux  et lymphatique
Cèdre de l'atlas : Lymphotonique, drainante puissante, diurétique, Lipolytique puissante (élimination des graisses), Régénératrice artérielle

Flexions Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez les épaules, en gardant le bas du dos au sol, et en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire 4 séries de 20 puis augmentez petit à petit. Rotation Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire 4 séries de 40 (20 par côté).			Une orange pressée ; 1/4 de baguette ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Salade frisée + vinaigrette allégée Steak grillé Pâtes et coulis de tomates Un yaourt aux fruits et framboises surgelées
			Potage de légumes Aspic de crevettes - Salade verte Une rondelle de pain Yaourt Fraises

 

Mardi, répétez les exercices du lundi : Flexions Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez les épaules, en gardant le bas du dos au sol, et en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire 4 séries de 20 puis augmentez petit à petit. Rotation Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche. Le bas du dos reste collé au sol. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire 4 séries de 40 (20 par côté).			Une orange pressée ; 1/4 de baguette ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Salade de tomate Poisson Brocolis Une rondelle de pain Mozarella
			Escalope de poulet Epinards en branches + crème fraîche allégée Une rondelle de pain Un yaourt nature Raisin

... à la piscine Commencez par nager au minimum une demi-heure, en faisant des longueurs à votre rythme. Battements de jambes sur le dos Prenez une planche. Allongez-vous sur le dos dans l’eau et tenez la planche à bout de bras. Battez des jambes sans sortir les genoux de l’eau. Faites au moins 4 longueurs. Travaillez le bas du corps avec des frites En utilisant deux frites (ou à défaut en vous aidant du bord du bassin), placez-vous le dos droit et tendez vos jambes à l’horizontale. En expirant, écartez les jambes et ramenez-les en inspirant. Fautes 2 à 4 séries d'une minute en vous reposant 30 secondes entre chaque.			Une orange pressée ; 1/4 de baguette ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Carottes rapées citronnées Endives au jambon gratinées Une rondelle de pain Salade de fruits frais
			Salade estivale : crevettes, crabe, surimi, oeuf dur + riz + tomate + laitue + vinaigrette allégée Yaourt Un kiwi

Flexions Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez complètement le buste en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire quatre séries de 20 pour commencer, puis augmentez petit à petit. Rotation Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies, les pieds au sol. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche, en levant le buste. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire quatre séries de 40 (20 par côté).			Une orange pressée ; 1/4 de baguette ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Salade de tomates Tartare de saumon et de truite fumés 2 petites pommes de terre vapeur Salade verte Fromage blanc de campagne Salade de fruits frais
			Dés de poivrons Aspic de saumon au naturel Salade de haricots verts persillés Une tranche de pain Un yaourt nature + coulis de fruits rouges

 

Vendredi, répétez les exercices du jeudi : Flexions Couchez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Placez vos mains derrière la tête (mais elle ne doivent pas servir à tirer). Décollez complètement le buste en expirant. Inspirez en revenant au sol. Faire quatre séries de 20 pour commencer, puis augmentez petit à petit. Rotation Couché sur le dos, gardez les jambes fléchies, les pieds au sol. Pliez le bras droit, main derrière la tête, et amenez le coude sur le genou gauche, en levant le buste. Inversez (coude gauche, genou droit) au mouvement suivant. Faire quatre séries de 40 (20 par côté).			Une orange pressée ; 1/4 de baguette ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Salade de mesclun Brochette de lotte au basilic Tomates au four Une tranche de pain Granité de yaourt au citron
			Salade pique-nique : 50 g de thon au naturel + 1 oeuf dur + mini-asperges + tomates + laitue + 4 cuillerées à soupe de maïs en grains Yaourt Une Pomme

 

Jogging le samedi Respectez les étapes suivantes : Calculez votre fréquence cardiaque maximale. Elle correspond à 220 - votre âge. Vous devez toujours rester entre 60 et 70 % de cette fréquence. Echauffez-vous ! Faites 10 minutes de course très tranquille. Courez à votre rythme. Pendant 30 minutes, sans vous essouffler. Terminez par des étirements : Etirement des fesses et du dos Allongé sur le dos. Tirez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce que les fesses décollent du sol. Maintenez en soufflant 20 sec. Relâchez 20 sec. Répétez six fois. Etirement de la jambe Allongé sur le dos, jambes pliées sur la poitrine. Tendez-les à la verticale. Le dos plaqué au sol. Maintenez en soufflant cette position 30 sec. Relâchez 20 sec. Répétez ce mouvement six fois.			Une orange pressée ; 1/4 de baguette ; 10 g de matière grasse allégée ; Un yaourt nature ou une tasse (200 ml) de lait demi-écrémé ; Thé ou café au choix*.
			Filet de truite poêlé Pomme de terre vapeur et céleri branche Fromage de montagne à 20 % M.G. Une orange
			Salade verte persillée Brouillade d'oeufs à la ratatouille Yaourt Une tranche de pain Une poire

 

Ma recette de gel douche :

50 ml de base lavante neutre
25 ml d'huile végétale
25 ml d'eau florale
45 gouttes d'huiles essentielles

Le choix de l'huile :
-  5 ml - Huile d'amande douce aux propriétés assouplissantes, émollientes, fortifiantes, protectrices et apaisantes
- 10 ml - Huile d'argan  aux propriétés nourrissantes, assouplissantes, fortifiantes, protectrices, réparatrices, revitalisantes 
- 10 ml - Huile de chanvre neutralise le dessèchement, protège de la déshydratation, très émolliente, raffermissante, nutritive, assouplissante, adoucissante, anti-âge, revitalisante     

Le choix de l'hydrolat :
- 25 ml - Hydrolat de sauge régénérante et anti-âge, anti-oxydant, purifiante et équilibrante, régule la transpiration, 

Le choix de l'huile essentielle :
- 15 gouttes - Palmarosa :  antibactérien, antifongique puissant, antiviral et stimulant immunitaire, astringent, stimulant cellulaire, hydratant et cicatrisant, excellent drainant lymphatique, antidouleur, tonique général du système neuro-hormonal, aphrodisiaque
- 15 gouttes - Sauge sclarée : action similaire aux oestrogènes, régularisation des cycles menstruels, régulatrice de la sécrétion du sébum et de la transpiration, tonique de la circulation sanguine, diurétique, anti-hyper-cholestérolémiante, antispasmodique, antiépileptisante, relaxante, neurotonique, aphrodisiaque
- 15 gouttes - Ylang ylang : calmant respiratoire et cardiaque, tonique, stimulant intellectuel et sexuel, équilibrante nerveuse, antidépressive, hypotenseur, antiarythmique, régénérateur cellulaire et antiseptique, séborégulatrice, tonique de la peau et des cheveux de tout type, antidiabétique

Dans un flacon, mélanger les huiles végétales puis les huiles essentielles, ajouter l'eau florale et la base lavante et remuer énergiquement.

Rappel des équivalences de mesures : 5ml = 1 cuillière à café - 15ml = 1 cuillère à soupe

Le mélange m'a paru très odorant, peut-être trop fortement dosé en huiles essentielles. J'ai donc doublé la quantité de base lavante neutre. Ce gel douche réunit des composants aux proprités hydratantes, tonifiantes et séborégulatrices. Le parfum est agréable. La couleur un peu moins, puisque le gel douche est jaune clair-verdâtre et 2 phases sont bien distinctes.

La différence des crèmes hydratantes, les huiles n'apportent pas d'eau à la peau. Elles nourrissent la peau et forment une couche grasse qui empêche l'eau de s'évaporer de la peau. Les huiles ont donc une action "anti-déshydratante". Pour une meilleure hydratation, on peut appliquer une huile de soin sur une peau humide.

 

Huile de chanvre : Elle est riche en vitamine E (antioxydant), en omégas 3 et 6 dans les proportions idéales pour l'organisme humain. Attention la couleur est verdâtre et l'huile à une odeur très forte d'herbe. Cependant elle pénètre très rapidement. Vous pouvez l'utiliser en massage sur le haut du corps : les mains et les ongles, puis les bras jusqu'aux épaules et sur le décolleté enfin pour assouplir et raffermir l'épiderme.Elle peut être utilisée le matin car non grasse, mais attention à l'odeur. Cette huile est égalment adaptée aux peaux grasses ou mixtes et se marie parfaitement à l'HE de tea tree, lavande, cèdre.

Elle a des propriétés hydratantes, raffermissantes et réparatrices.

Indications:
Il est important de rappeler qu’une déficience en AGE a pour conséquence d’endommager la peau (eczéma, psoriasis, squame, déshydratation, allopécie).

L’huile de Chanvre contribue à :
- redonner de la douceur et de l’élasticité à la peau.
- réhydrater la peau par le dépôt d’un film gras au niveau de l’épiderme : effet occlusif.
- atténuer les conséquences du vieillissement des peaux matures par restructuration de la membrane cellulaire.
- adoucir les peaux irritées.
- réduire la fragilité des ongles.
- donner de l’éclat et de la vigueur à vos cheveux.
- revitaliser les cheveux.

A l'approche des beaux jours, on commence à découvrir de plus en plus le haut du corps. Et pour porter à merveille tops et divers hauts à bretelles et manches courtes, il est indispensable d'arborer un port de tête altier, des bras fermes et déliés ainsi qu'une poitrine tonique.

J'ai donc décidé d'entamer mon programme de remise en forme par un travail du haut du corps, d'autant que c'est la partie la plus facile à travailler.

Les principes de base

	Pour gens actifs:	Pour gens peu actifs:
Nombre de répétitions:	15	12
Série:	3	2 à 3
Repos entre les séries:	60 secondes	60 secondes
Fréquence pour chaque exercice:	3 fois/semaine	2-3 fois/semaine

Une séance = Echauffement + Exercices + Étirements

48 heures de repos entre chaque séance.
Augmentez progressivement les charges au cours des semaines.

Une des règles de la musculation, c'est la respiration. Elle est indispensable à la bonne exécution du mouvement.
Vous devez souffler (évacuer l'air de vos poumons) au moment de l'effort.
Vous devez inspirer (remplir vos poumons d'air) lors du retour à la position de départ.

L'échauffement :

http://www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/haut-du-corps/1009-exercices-gym-maintien.htm

Ces différents exercices assouplissent la nuque, les épaules et le haut du corps.

Le travail des bras

 

Le travail des épaules

Le travail des dorsaux

 Les étirements

 Sources

http://www.servicevie.com/03Forme/Condition/exercices/poitrine2.html 
http://www.akelys.com/sommaire.html 
http://www.lepape.com/exercices/exercices_musculation.asp?cat=2